Pekerja kantoran sering kali menghadapi tantangan dalam menjaga pola makan sehat karena jadwal kerja yang padat dan tekanan pekerjaan yang tinggi. Namun, menjaga keseimbangan nutrisi sangat penting agar tubuh tetap bertenaga sepanjang hari. Menu seimbang sebaiknya terdiri dari karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta buah dan sayuran segar. Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau kentang panggang memberikan energi bertahan lama tanpa menyebabkan lonjakan gula darah.
Protein berperan penting dalam memperbaiki jaringan tubuh dan menjaga rasa kenyang lebih lama. Sumber protein sehat bisa didapatkan dari telur, ikan, tahu, tempe, atau kacang-kacangan. Lemak sehat dari alpukat, biji chia, dan minyak zaitun juga membantu menjaga fungsi otak dan konsentrasi kerja. Menambahkan sayuran hijau serta buah berwarna cerah ke dalam menu harian membantu memenuhi kebutuhan vitamin dan antioksidan yang mendukung daya tahan tubuh.
Selain memperhatikan jenis makanan, waktu makan juga perlu diatur. Jangan melewatkan sarapan karena tubuh membutuhkan energi untuk memulai aktivitas. Makan siang sebaiknya tidak terlalu berat agar tidak menyebabkan kantuk, sedangkan makan malam sebaiknya ringan untuk menjaga kualitas tidur. Dengan perencanaan makan yang baik, pekerja kantor dapat menjaga energi, fokus, dan produktivitas tanpa mengorbankan kesehatan.