Hidrasi merupakan salah satu aspek penting yang sering diabaikan oleh pekerja kantoran. Tubuh manusia sebagian besar terdiri dari air, sehingga kekurangan cairan dapat berdampak pada konsentrasi, suasana hati, dan stamina. Agar tetap fokus sepanjang hari, biasakan minum air putih secara teratur, sekitar satu hingga dua teguk setiap 15–20 menit. Menyediakan botol air di meja kerja dapat menjadi pengingat sederhana namun efektif untuk tetap terhidrasi.
Selain air putih, pilihan minuman sehat lainnya seperti air dengan potongan buah (infused water) atau teh herbal tanpa gula juga bisa membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh. Hindari terlalu banyak konsumsi kopi atau minuman bersoda karena dapat meningkatkan kehilangan cairan. Menjaga tubuh tetap terhidrasi membantu memperlancar metabolisme, menjaga suhu tubuh stabil, dan mendukung sirkulasi darah agar oksigen tersebar dengan baik ke seluruh organ.
Makanan yang dikonsumsi juga berperan dalam hidrasi. Buah seperti semangka, jeruk, dan mentimun memiliki kandungan air tinggi yang membantu memenuhi kebutuhan cairan harian. Selain itu, memperbanyak konsumsi sayuran hijau membantu tubuh mendapatkan mineral penting seperti kalium dan magnesium. Dengan kebiasaan minum dan makan yang teratur, pekerja kantor dapat menjaga keseimbangan cairan tubuh, meningkatkan fokus, dan mengurangi rasa lelah saat bekerja seharian.